الصحة وطرق المحافظة عليها 💪(الصحة)

كيفية المحافظة على صحة الانسان.

الصحة وطرق المحافظة عليها (الصحة)الصحة The health.

تعرّف الصحة على أنّها حالة اكتمال سلامة الإنسان من ناحيةٍ جسديةٍ، وفكريةٍ، وعقليةٍ، واجتماعيةٍ، وهي أيضاً حالة اكتمال سلامة الجسد والعقل ليبقى الفرد قادراً على ممارسة أنشطته وأعماله اليومية دون تعبٍ أو مشقة.
الصحة هي نعمة من أعظم النعم التي انعمها الله على الإنسان، ولاكن لا يُدرك حقيقة هذه النعمة الا المرضى المطروحون في الأسرّة والذين يعانون الألم ليلاً ونهاراً، لذلك يجب على الإنسان أن يهتم بصحته أفضل اهتمام، وأن يجعل هذا الاهتمام من أولويّات حياته.

طرق المحافظة على الصحة Methods of maintaining health.

1- التفكير بطريقةٍ ايجابيةٍ، والابتعاد عن السلبية والأفكار التي تسبّب العناء والشقاء للإنسان، ومحاولة تغيير نمط وأسلوب التعامل مع الآخرين، كذلك الإبتعاد عن الأصدقاء المحبطين الذين لا يرون في الحياة إلّا الجانب المظلم، فالمزاج المرح والايجابية في التعامل من طرق المحافظة على الصحة.

2- المحافظة على النشاط والحيوية طيلة اليوم من خلال ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص تمارين رفع الأثقال التي تساعد على تحسين المظهر الخارجي للجسم، ويساعد على خفض مستوى السكر والأنسولين، ويحسّن من نسبة الكولستورل في الدم، ويخفض من نسبة الدهون الثلاثية، حيث أثبتت إحدى الدراسات إلى أنّ الجلوس في مكانٍ واحد لوقتٍ طويل دون حراك يسبب التعب والإرهاق ويزيد خطر الوفاة، لذلك ينصح الأخصائيون بأخذ فترة استراحة كلّ 45 دقيقةً على الأقلّ عن طريق المشي أو القيام بأيّ حركةٍ من شأنها تنشيط الدورة الدموية، مع ضرورة الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظمٍ لمرتين في الأسبوع على الأقل لزيادة قدرة الجسم على مقاومة السرطان، وكذلك لحمايته من مرض هشاشة العظام.

3- شرب كميةٍ كافيةٍ من الماء يومياً بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب، فهي مهمةٌ وضرورية لتجديد النشاط، والمحافظة على صحة أجهزة الجسم المختلفة،لأنّ الماء يشكّل ما نسبته 50% على الأقلّ من جسم الإنسان، كما يجب على الإنسان أن يحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمياه لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.

4- أخذ حمامٍ باردٍ يومياً بحيث لا تتجاوز مدته الخمس دقائق، والسبب في أهمية هذا الحمام تعود إلى قدرته على تقوية جهاز المناعة وزيادة نشاطه، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على إفراز مواد مضادةٍ للأكسدة، والتي تعتبر ضروريةٌ لحماية الجسم من العديد من الأمراض، بالإضافة إلى قدرته العالية على تحسين المزاج.

5- المداومة على تمارين اليوغا والتأمل التي تقوي مناعة الجسم وتزيد قدرته على محاربة البكتيريا، والميكروبات، والفيروسات المختلفة، كما وأنّها تُقلل التوتر والإجهاد، وتحافظ على صحة القلب، وتقلل من احتمالية الإصابة بأمراض السرطان، وهشاشة العظام.

6- بناء العلاقات الطيبة مع الناس وتوطيد العلاقات الاجتماعيّة، فهي تُقلل احتمالية الإصابة بالأمراض والالتهابات، كما أنّها تضفي جواً من البهجة والمحبة بين الناس فهي أيضاً تحسّن صحة الإنسان بشكل كبير، وقد أثبتت الدراسات أنّ احتمالية الإصابة بأمراض القلب تزيد نسبة خمسين بالمئة عند الأشخاص الذين يميلون للجلوس في البيت ولا يملكون الكثير من الأصدقاء.

7- اتباع أنظمةٍ غذائيةٍ صحية تُساهم في التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يومياً، وتحافظ على مستويات الكولسترول في الدم، كما يُنصح بعدم الإكثار من السكريات والحلويات واستبدالها بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات،كما يجب عليك تجنّب تناول الوجبات السريعة أو المحلّيات الصناعيّة،  فهي مصدر سيّء مليء جدّاً بالدهون والسكريّات المضرّة بصحّة الإنسان على المدى البعيد، وكذلك استبدال شرب المشروبات الغازيّة ببعض العصائر المفيدة و الإكثار من الماء.

8- الإكثار من تناول الثوم واللبن، فهي من الأطعمة التي تُعزز صحة الجسم عامة، فمن المعروف بأنّ للثوم قدرةٌ على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب وتخفيض معدلات الكولسترول، كما أنّ اللبن يحتوي على الكالسيوم الذي يُعتبر ضرورياً للمحافظة على صحة الأسنان والعظام. 

9- التقليل من التوتر بالتأمل وممارسة بعض الأنشطة الترفيهية من وقتٍ لآخر للتخلص من القلق والتوتر، كما أنّ الضحك يساعد بشكل كبير على تعزيز عمل جهاز المناعة، وتقليل الألم، وحدة التوتر، وكذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية فهي تساعد في تخفيف الشعور بالقلق، التوتر، وتحسين المزاج، وكما إنها تزيد من الثقة بالنفس واحترام الذات.

10- المحافظة على أخذ قسط كافي من النوم إذ يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً على التقليل من التوتر والإجهاد، وزيادة الإنتاجية، وتحسين النشاط العقلي، إذ إن الأشخاص البالغين يحتاجون ما يقارب من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا،
لأنّ السهر لساعاتٍ طويلةٍ يؤثر بشكلٍ سلبي على الصحة وعلى المظهر العام للشخص، فالنوم من العادات والممارسات الصحية التي تقي الجسم من الأمراض الخطيرة، مثل الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية، والسمنة.

..........................................................................................................................................................

اتمنى ان تكون المقالة قد نالت اعجابكم، لاتنسوا الاشتراك ووضع تقييمكم للمقالة في الاسفل.